9 maneiras naturais de perder peso rapidamente, de acordo com a ciência

Quando se pensa em perder peso, imagina-se ficar submetido a exaustivas privações alimentares e mudanças drásticas de hábitos. Isso é apenas parcialmente verdade.

Logicamente, para parar de ganhar peso e perder peso, você precisa fazer mudanças em sua rotina. Mudanças dia após dia ajudarão seu corpo e metabolismo a consumir o excesso de gordura, produzindo perda de peso.

A ciência sugere alguns comportamentos naturais e virtuosos que podem ser muito eficazes. Portanto, não devem ser tomados como uma garantia, mas como uma diretriz saudável que todos devemos conhecer e seguir. Descubra qual: clique nas setas da foto para continuar lendo.

Antes de descobrir o que a ciência sugere, é bom lembrar que cada pessoa é diferente das outras e que cada um de nós tem tempos e características diferentes.

A perda de peso passa por comportamentos virtuosos que incluem uma alimentação saudável e equilibrada, rica em frutas e vegetais da época. Além de um estilo de vida dinâmico em que a atividade física, mesmo leve, é constante.

Descubra agora quais métodos naturais são seus aliados na perda de peso!

Os açúcares encontrados em doces, bebidas e preparações industrializadas estão diretamente ligados à obesidade.

Os carboidratos presentes no pão, macarrão e arroz são rapidamente convertidos em glicose que, em excesso, causa insulina que, por sua vez, favorece o acúmulo de gordura.

Opte pelas versões integrais de pães, arroz e massas e evite os sucos industriais, preferindo os preparados na hora. Sempre evite refeições prontas.

Vários estudos nos dizem que dormir menos de 5-6 horas por noite tem um impacto significativo na obesidade.

Dormir pouco favorece a desaceleração do metabolismo, aumentando a produção de insulina.

As fibras são essenciais e nunca devem faltar na dieta de ninguém. Por que? Porque promovem a digestão e a assimilação dos nutrientes, além de promover a sensação de saciedade.

As fibras te esperam no pão integral e cereais, frutas e legumes, nozes, sementes e legumes.

O estresse desempenha um papel ativo em nosso bem-estar e peso.

Ter níveis constantes de estresse promove a produção de cortisol, um hormônio que estimula o apetite a longo prazo.

Todas as formas de reduzir e controlar o estresse são, portanto, bem-vindas. Entre elas, meditação, ioga, jardinagem, técnicas de respiração, uma caminhada ou um telefonema para um ente querido.

A vida agitada que muitos de nós vivemos muitas vezes nos deixa com pouco tempo para comer, menos ainda para pensar no que comer.

Isso leva, inevitavelmente, a comer rapidamente qualquer comida pronta e talvez na frente do computador.

Ao contrário, para promover a perda de peso você deve:
• coma devagar, gostando do que está comendo e assim, promovendo a sensação de saciedade e digestão.
• escolha bem o que come, privilegiando alimentos saudáveis ​​e sazonais.
• evite distrações na hora de comer, como telefone celular!
• sente-se à mesa e aproveite a experiência.

Temos milhões e milhões de bactérias diferentes em nosso intestino, algumas delas se presentes em grandes quantidades podem favorecer a deposição de gordura.

Outros, por outro lado, podem ter o efeito contrário, ou seja, a eliminação da gordura e a consequente perda de peso.

Para equilibrar estas "boas bactérias" devemos sempre comer muitos vegetais em cada refeição, idealmente 75% do total.

Alimentos fermentados também ajudam nisso. Luz verde para iogurte grego, tempeh, kimchi e tofu.

Por fim, nunca se esqueça dos alimentos prebióticos, principalmente banana, abacate, cebola, alho, aspargos, aveia e cevada.

A proteína é ótima para nos fazer sentir saciados por mais tempo, regulando os hormônios do apetite.

O ideal seria, portanto, incluir nozes, quinoa, ovos, aveia, sardinha e sementes de chia no café da manhã.

Vários estudos indicam que o jejum intermitente de curto prazo ajuda as pessoas com sobrepeso a perder peso.

Normalmente esta forma de jejum funciona em dias alternados, seguindo uma alimentação específica nos dias em que come, mas sempre apostando no equilíbrio saudável e no consumo de frutas e legumes.

Se você está pensando nisso, peça orientação ao seu nutricionista!

Estar ciente do que você come todos os dias e dos resultados alcançados, mesmo que mínimos, é essencial para construir a motivação e a gratificação certa na perda de peso.

Em seguida, sirva-se de aplicativos dedicados ou tecnológicos, como pedômetros.