10 maneiras eficazes de fortalecer sua saúde mental online (muito poucos o fazem)

Hoje estamos expostos a uma quantidade virtualmente infinita e continuamente alimentada de conteúdo de mídia sem precedentes na história.

As redes sociais, os chats do What'sApp, as últimas notícias, tags e notificações de nossos telefones e computadores têm um grande efeito sobre nosso tempo, nossos pensamentos e como os interpretamos. É normal ficarmos presos a esses refinados mecanismos digitais que constantemente atraem e prendem nossa atenção.

No entanto, se tomarmos consciência de alguns aspectos e não tomarmos medidas preventivas, nossa saúde mental, assim como a qualidade do nosso tempo, pode piorar.

Saber como proteger sua saúde mental é importante. Assim você poderá prevenir os sentimentos de estresse, solidão, ciúme e frustração que muitas vezes surgem em todos nós quando passamos muito tempo no mundo digital: clique nas setas da foto para continuar lendo.

O primeiro passo para proteger sua saúde mental online é tomar consciência do que você está fazendo online e com seu tempo.

Parece trivial dizê-lo, mas é essencial escolher o que fazer e o que assistir. A Internet também é muito rica em conteúdos positivos que contribuem para a nossa saúde: cursos de ioga, mindfulness, cursos de culinária, cursos de desenho, etc., todas atividades que estimulam o crescimento pessoal e sentimentos positivos.

Não deixe que emoções e pensamentos negativos venham à tona no teclado, mas, ao contrário, opte pela gentileza ao comentar ou julgar o conteúdo alheio.

Às vezes não é fácil, mas se fizermos isso, todas as mídias sociais podem se transformar em um propulsor de bons sentimentos humanos. Porque se você faz o bem, você sente na hora.

A escolha é sua!

O tempo que passamos online confunde as fronteiras entre o mundo digital e o mundo real.

Nossas atividades da vida real são frequentemente interrompidas para postar ou percorrer nossas mídias sociais.

Lembre-se de que os relacionamentos reais são insubstituíveis e que é importante alimentá-los, talvez começando com uma videochamada para um amigo, uma caminhada após o jantar ou meditando.

Doomscrolling é a tendência de procurar continuamente notícias (especialmente negativas) ou atualizações das redes sociais. O resultado é ser sugado por sentimentos negativos constantemente alimentados.

Pense em como as atualizações das contas que você segue fazem você se sentir. Ou como você se sente quando lê as postagens de seus amigos. Se você se sentir estressado ou com ciúmes, é sinal de que precisa se distanciar deles e talvez parar de segui-los por um tempo.

Nem tudo que vemos é real, o que sentimos é importante.

Verifique suas configurações de privacidade de mídia social. Sempre tenha cuidado ao fornecer seus dados pessoais ao se inscrever em serviços ou aplicativos. Mantenha a webcam coberta quando não a estiver usando e sempre denuncie o conteúdo se parecer perigoso ou ofensivo para você, incluindo tirar uma captura de tela.

Se você notar algum de seus amigos ou familiares mostrando sinais de estresse ou angústia, sugira que eles conversem com alguém que possa ajudar.

Evite comparar o "desempenho digital" dos seus contatos com o seu.

O número de curtidas e comentários é influenciado, em primeiro lugar, por algoritmos e, em segundo lugar, não mede o valor das pessoas.

Suas qualidades humanas não podem ser manchadas por ninguém, nem por nada.

Quando você se deparar com um comentário negativo ou sarcástico, quando se encontrar no centro das atenções em um chat de What'sApp, quando estiver imerso na negatividade de um tópico, fique atento e, antes de qualquer outra reação, respire fundo.

Ao fazer isso, você não perderá a paciência, poderá relativizar e encontrar uma maneira de responder positivamente e/ou direcionar sua atenção para outro lugar.

Antes de postar qualquer conteúdo, pense bem e se pergunte: é útil? Pode ofender ou desagradar alguém?

Se você acha que a postagem é supérflua ou, pior, potencialmente prejudicial a alguém, é melhor não publicá-la.

Se você se encontrar no meio de uma discussão digital, na qual se sucedem comentários de desprezo, não a incentive, mas, ao contrário, tente amenizar a situação promovendo a paz entre as pessoas.

Muitas vezes nos vemos escravizados por sentimentos de vingança e, graças a um comentário leve e benevolente, as situações podem ser resolvidas da melhor forma possível para todos.

Quando você comenta ou responde a uma postagem, é uma boa prática ser conciso e escrever apenas o que realmente deseja comunicar.

Desde que seja positivo e inofensivo.