Os nutricionistas têm certeza: devemos sempre comer esses 14 vegetais

Uma alimentação adequada aliada a um estilo de vida saudável e equilibrado é essencial para o bem-estar. Naturalmente, só isso não basta, é fundamental manter uma atividade física regular, acompanhando-a com o devido descanso.

Mas quando uma dieta pode ser definida como correta? Não existem regras absolutas, mas orientações que todos os nutricionistas sublinham, em particular a necessidade de incluir sempre frutas e legumes da época na alimentação.

Lembre-se sempre disso quando for fazer compras, é muito importante! Entre esses vegetais, existem alguns que são particularmente nutritivos e positivos para a saúde, em virtude de seus elementos nutritivos. Conheça-os: clique nas setas da foto para continuar lendo.

O gengibre é um poderoso anti-inflamatório que ajuda a diminuir o açúcar no sangue.

No entanto, as vantagens extraordinárias do gengibre não param por aí: reduz o colesterol, alivia as dores menstruais, favorece a digestão.

Use com frequência em seus preparativos, vai te ajudar muito.

O brócolis, quando consumido regularmente, reduz o risco inflamatório. Eles são de fato ricos em antioxidantes e fibras que promovem a função digestiva, saciando o apetite.

Ricas em fibras são aliadas da boa digestão. Elas oferecem substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias que contribuem para diminuir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.

A acelga é um vegetal de folhas verdes e, por definição, contém cálcio e vitamina K, ambos importantes para o fortalecimento dos ossos e dentes.

É um dos alimentos mais utilizados no mundo para dar sabor a muitos pratos.

Além do sabor, o alho nos oferece inúmeros benefícios: função antibacteriana, antifúngica e antiviral.

Também ajuda a baixar a pressão arterial e fortalece a digestão.

Até a batata-doce é rica, como a cenoura, em beta-caroteno, que reduz o risco de câncer.

Eles contêm uma mistura única de antioxidantes, vitaminas, fibras e minerais e são livres de colesterol e gordura saturada.

As couves de Bruxelas contêm grandes quantidades de kaempferol, um antioxidante com ação antioxidante nas células.

Eles também contêm vitaminas A, C e E.

O nome quase diz, as cenouras são ricas em beta-caroteno e vitaminas que possuem propriedades antioxidantes e fortalecedoras do sistema imunológico.

Os benefícios não terminam: são diuréticos e purificantes. Se consumidos crus, podem melhorar a saúde intestinal.

Também conhecida como couve, esta incrível verdura nos oferece antioxidantes e muitas vitaminas A, K e C que reduzem o colesterol e a pressão sanguínea.

Eles também são valiosos na redução da absorção de gordura e na regulação do açúcar no sangue.

A vitamina C, as fibras e as antocianinas presentes no repolho roxo ajudam a reduzir os níveis de colesterol, protegendo o coração e o fígado.

Também tem um efeito antioxidante e fortalece o sistema imunológico.

Sabia que muitas curas e tratamentos tradicionais contêm espargos? Os benefícios que eles nos reservam são conhecidos há muito tempo: são ricos em fibras que fortalecem o funcionamento intestinal e a digestão e protegem contra o câncer de cólon.

Os muitos flavonóides que eles contêm são valiosos para estimular a função renal.

Graças aos muitos antioxidantes que reduzem o risco de hipertensão, o espinafre deve sempre fazer parte de uma dieta saudável e equilibrada.

Eles neutralizam os radicais livres, fortalecem o sistema cardiovascular e protegem a pele e os olhos.

Mesmo a couve-rábano é valiosa na redução do açúcar no sangue, além de conter muitas vitaminas C e fibras, que auxiliam a ação digestiva, além de manter a função gastrointestinal correta.

Você sabia que o repolho contém muito cálcio? Eles são, portanto, valiosos no fortalecimento dos ossos.

Eles também contêm fibras e água que promovem uma boa digestão.