Os melhores alimentos para reduzir rugas naturalmente

A pele envelhece com a idade, um fato triste, mas inevitável. Com o passar dos anos passam, mais cansadas ficam as células da pele. Elas produzem menos colágeno, elastina e ácido hialurônico, moléculas que são essenciais para a sustentação e a beleza da pele. São elas que dão à pele sua resistência, tônus e elasticidade. Mas quando os fibroblastos (as células que as produzem) perdem sua atividade, a pele automaticamente perde sua firmeza e surgem as rugas.

Felizmente, uma dieta adequada pode ajudar a retardar esse processo, aumentando a produção natural de colágeno com as vitaminas C e E, laticínios e outros nutrientes. Para obter o máximo efeito, você também pode complementar sua dieta com suplementos de colágeno enriquecidos com elastina e ácido hialurônico.

Em salada ou em uma torrada com abacate,ele é, sem dúvida, um alimento antienvelhecimento! O motivo? Rico em ácidos graxos monoinsaturados saudáveis, em vitaminas antioxidantes E e C e tem um alto teor de água. Mas lembre-se, nada de enchê-lo de açúcar que não é bom para a pele!

As frutas vermelhas são verdadeiros tesouros antienvelhecimento. Sejam mirtilos, framboesas, morangos ou outras frutas vermelhas, elas são ricas em antioxidantes, como flavonoides, antocianinas e vitamina C, que combatem o estresse oxidativo.

Além disso, elas são hidratantes e aumentam a produção de colágeno!

Você também pode encontrar esses benefícios no açaí e no goji, considerados superalimentos.

Apesar da laranja não ser a fruta com o maior teor de vitamina C (o kiwi é o vencedor), ela continua no topo da lista, ao lado das outras frutas cítricas. Esse nutriente está envolvido na síntese de colágeno. Um bom motivo para comê-las!

O bônus das frutas cítricas? A vitamina C pode ajudar a clarear a pele e reduzir a aparência de manchas marrons.

Você pensou imediatamente no salmão, não foi? Mas não devemos esquecer o arenque, a cavalinha, a sardinha e o atum: em suma, todos os peixes oleosos.

Eles são fontes de ômega-3, ácidos graxos essenciais que demonstraram ter propriedades anti-inflamatórias que ajudam a manter a aparência da pele. Eles também fortalecem uma barreira para a pele e protegem a epiderme das agressões externas.

Eles também são fontes de vitamina E, que é antioxidante,
zinco e selênio, ambos envolvidos na renovação celular.

As oleaginosas são uma mina de ouro nutricional. Ricas em ácidos graxos ômega-3, vitamina E, polifenóis, zinco e selênio, elas têm tudo o que você precisa para o seu regime antirrugas.

A presença de arginina na composição também promove a produção de colágeno.

Essas propriedades se aplicam às nozes, amêndoas, avelãs, amendoim, pistache etc.

Vitamina C, vitamina E, betacaroteno, flavonoides... Há inúmeros nutrientes antioxidantes nessas folhas verdes! E não é só isso, elas também contêm zinco que ajuda a manter a pele normal. E não é que o Popeye tem razão?!

O chá verde também é um ingrediente bem conhecido no combate às rugas. A razão disso? A presença de catequinas, um antioxidante que limita o estresse oxidativo.

Acredita-se que as catequinas também tenham outras propriedades que ajudam a proteger contra os efeitos nocivos dos raios UV (embora isso não substitua o protetor solar!) e podem potencialmente aumentar a produção de elastina e colágeno.

Esse legume (ou fruta!), que costuma ser consumido em saladas, é ótimo para eliminar naturalmente as rugas. A vitamina C e o licopeno em sua composição combatem os radicais livres e o estresse oxidativo, enquanto o potássio contido promove a síntese de colágeno.

Quer mais? Eles são ricos em água e muito hidratantes!

Repolho, repolho roxo, couve, couve-de-bruxelas, brócolis e todos os outros primos de repolho são bons para a sua saúde e para a beleza da sua pele.

Como outras frutas e legumes, eles são ricos em antioxidantes e são excelentes fontes de vitamina C.

Mas isso não é tudo! Eles também contêm polifenóis e carotenoides que neutralizam o efeito dos radicais livres.

Se você não é fã de peixes "gordos" ou se sua dieta não permite, os óleos vegetais são uma boa maneira de enriquecer sua dieta com ômega-3.

A melhor opção? Óleo de linhaça, de canola ou de nozes para obter uma dose suficiente!

Da mesma forma que o salmão e outros peixes, eles promovem uma pele radiante e firme!