10 efficaci modi per rafforzare la propria salute mentale online (in pochi lo fanno)

Oggi siamo esposti ad una quantità di contenuti media praticamente infinita, continuamente alimentata che non ha precedenti nella storia.

I Social Network, le chat di What'sApp, le ultime notizie, i tag e le notifiche dai nostri telefoni e computer hanno un effetto importante sul nostro tempo, sui nostri pensieri e su come li interpretiamo. È normale restare intrappolati in questi raffinati meccanismi digitali che richiamano e trattengono costantemente la nostra attenzione.

Se ci si rende però consapevoli di alcuni aspetti e non si adottano contromisure la nostra salute mentale, oltre che la qualità del nostro tempo, possono peggiorare.

Sapere come proteggere la tua salute mentale è importante. Riuscirai così a prevenire i sentimenti di stress, di solitudine, di gelosia e di frustrazione che troppo spesso affiorano in tutti noi quando passiamo troppo tempo nel mondo digitale: clicca sulle frecce della foto per continuare a leggere.

Il primo passo per proteggere la propria salute mentale online è quella di prendere consapevolezza di ciò che si sta facendo online e con il proprio tempo.

Sembra banale dirlo ma è fondamentale scegliere cosa fare e cosa guardare. Internet è ricchissimo anche di contenuti positivi e che concorrono alla nostra salute: corsi di yoga, mindfullness, corsi di cucina, di disegno ecc tutte attività che incoraggiano la crescita personale e sentimenti positivi.

Non lasciare che emozioni e pensieri negativi affiorino sulla tastiera ma, al contrario, scegli la gentilezza quando commenti o giudichi i contenuti altrui.

Non è facile a volte ma se lo faremo tutti i social potrebbero trasformarsi in un propulsore di buoni sentimenti umani. Poichè se si fa del bene lo si sente subito.

A te la scelta!

Il tempo che passiamo online rende i confini tra mondo digitale e mondo reale sempre più confusi.

Spesso le attività della nostra vita reale vengono interrotte per postare o per scrollare i nostri social.

Ricordate che i rapporti reali sono insostituibili e che è importante alimentarli, magari iniziando con una video chiamata ad un amico, una passeggiata dopo cena o meditando.

Il Doomscrolling è la tendenza a ricercare continuamente news (in particolare negative) o aggiornamenti dai propri social network. Il risultato è venire risucchiati in sentimenti negativi costantemente alimentati.

Rifletti a come ti fanno sentire gli aggiornamenti degli account che segui. Oppure come ti senti quando leggi i post dei tuoi amici. Se ti senti stressato o geloso è il segnale che devi distanziartene e magari smettere di seguirli per un po'.

Non tutto ciò che vediamo è reale, ciò che sentiamo è importante.

Controlla le impostazioni della privacy dei tuoi social media. Stai sempre attento a fornire i tuoi dati personali durante le iscrizioni a servizi o app. Tieni coperta la webcam quando no la usi e segnala sempre i contenuti se ti sembrano pericolosi o offensivi facendo anche uno screenshot.

Se ti accorgi che qualcuno dei tuoi amici o famigliari mostra segni di stress o angoscia, suggeriscili di parlarne con qualcuno che possa aiutarli.

Evita di paragonare "le performance digitali" dei tuoi contatti con le tue.

I numeri di like e commenti è in primo luogo influenzato dagli algoritmi e, in secondo luogo, non misura il valore delle persone.

Le tue qualità umane non possono essere offuscate da niente e nessuno. A parte te stesso e i tuoi pensieri.

Quando t'imbatti in un commento negativo o sarcastico, quando ti ritrovi al centro dell'attenzione in una chat di What'sApp, quando sei immerso nella negatività di un thread sii attento e, prima di qualsiasi altra reazione, respira lentamente.

Così facendo non perderai la calma e riuscirai a relativizzare e a trovare il modo di rispondere positivamente e/o di dirigere la tua attenzione altrove.

Prima di postare qualunque contenuto pensaci bene e fatti queste domande: è utile? Può offendere o urtare qualcuno?

Se pensi che il post sia superfluo o, peggio, potenzialmente dannoso per qualcuno allora è meglio non pubblicarlo.

Se ti ritrovi in mezzo ad un litigio digitale, in cui commenti sprezzanti si susseguono non fomentarlo ma, al contrario, cerca di alleggerire la situazione favorendo la pace tra le persone.

Troppo spesso ci si ritrova schiavi di sentimenti di rivalsa e, grazie ad un commento leggero e benevolo, le situazioni possono risolversi al meglio per tutti.

Quando commenti o rispondi ad un post è buona norma essere sintetici e scrivere solo ciò che si vuole effettivamente comunicare.

Sempre a patto che sia positivo e inoffensivo.