Sonja Lyubomirsky Ph.D. Professoressa di psicologia all’Università della California ha studiato e pubblicato diverse ricerche su come aumentare concretamente e stabilmente il senso di felicità. Le sue ricerche e scoperte le sono valse diverse menzioni e premi ed il suo libro “The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want” è un best-seller.
Queste evidenze sono il frutto di 20 anni di lavoro e sono un contributo di inestimabile valore per chiunque voglia vivere meglio.
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Non è magia
La premessa doverosa rispetto a queste “tecniche” riguarda ciò che ci si deve aspettare dalla loro messa in pratica. Non si tratta di magia ma di azioni che, pur provocando un immediato beneficio, necessitano di disciplina e costanza per produrre un effetto sensibile e duraturo. Per essere ancora più chiari: impegnatevi per mettere in pratica queste azioni quotidianamente, il più possibile. Sforzatevi di fare questo lavoro, a volte sacrificio, ed otterrete una felicità che crescerà ogni giorno.
Scegli quali attività fanno per te
Prima di scoprire quali sono queste attività va specificato che è bene focalizzarsi su 3 o 4 di queste e metterle in pratica con costanza. L’obiettivo è che tu ti senta affine e che tu possa intraprenderle con partecipazione emotiva e non viverle come un impegno gravoso o noioso.
1. Conta le tue benedizioni
Prendi un quaderno e trasformalo in un giornale della gratitudine. Una volta a settimana scrivi le 5 cose per cui sei più grato. Possono essere concetti astratti come l’affetto di una persona o concreti come la bellezza della pianta che hai in salotto, o la fortuna di fare la doccia regolarmente o la fortuna di avere amici.
Non perdere poi l’occasione di esprimere anche la tua gratitudine alle persone più importanti nella tua vita. Oltre a fare loro onore e piacere rinforzerai questo sentimento di gratitudine.
2. Sii gentile
Pratica la gentilezza con chiunque, persone che conosci e sconosciuti. La gentilezza migliora come ti senti, scatena un senso di benessere forte che nel tempo cresce. Sii gentile anche quando è difficile esserlo, non importa come gli altri sono, importa come tu sei.
3. Alimenta l’ottimismo
Riassumendo il concetto: vedi sempre il bicchiere mezzo pieno perchè è mezzo pieno! Un esercizio settimanale che aiuta ad alimentare il senso d’ottimismo consiste nel fermarsi e per 20 minuti immaginarsi come sarebbe la nostra vita fra 10 anni se tutto ci andasse come speriamo. Immagina di dover sviluppare il tema “Da ora in poi ogni fortuna ti verrà concessa nel raggiungere i tuoi obiettivi. Cosa farai e come vivrai fra 10 anni?”.
4. Perdona
Perdonare significa abbandonare i sentimenti distruttivi e negativi di rabbia e frustrazione, risentimento e odio. Solo così si può fare spazio nel proprio cuore per la pace ed il benessere.
5. Stai nel “Flusso”
Gli inglesi lo chiamano flow, ovvero quella speciale condizione in cui, mentre si sta facendo qualcosa, non ci si accorge del tempo che passa né di qualsiasi altra preoccupazione. Si è immersi in un’attività e…stop! Essere in questo stato è molto benefico, infondendo un senso di benessere e rilassatezza profondi di cui c’è sempre bisogno.
6. Investi nelle relazioni
Passa del tempo con i tuoi amici, stai vicino a chi sai avere più bisogno, frequenta chi sai avere più a cuore la tua felicità. Queste persone sono le persone di cui abbiamo più bisogno per vivere felici. L’essere umano non può esserlo da solo.
7. Stop all’Overthinking
Overthinking vuol dire pensare troppo. Arrovellarsi, spaccarsi la testa, coltivare pensieri ripetitivi è negativo per la propria salute mentale e per il senso personale di benessere. Qualora ti trovassi immerso in pensieri negativi cerca subito il modo per uscirne: cammina 5 minuti, pratica la meditazione, telefona ad un amico.
8. Godere delle piccole cose
Impara a vedere ed a godere delle piccole cose, quei momenti di pura gioia e semplicità che viviamo ogni giorno. Il sorriso di uno sconosciuto, il sapore del pane appena uscito dal forno, una notte stellata ecc ognuno vive tantissimi momenti magici, quanti se ne rendono conto?
9. Nutri la spiritualità
Se sei una persona credente o spirituale non dovresti mai trascurare questo aspetto della tua vita. Frequenta la chiesa, leggi i testi sacri o libri legati a questi temi, scopri la vita dei santi e/o pratica yoga e meditazione. Connettiti con la tua parte spirituale e ne otterrai enormi benefici.
10. Persegui i tuoi obiettivi
Fai del tuo meglio per raggiungere i tuoi obiettivi, siano essi legati ad imparare qualcosa, ad esempio come cucinare una particolare torta, o legati a come educare il proprio figlio. Certamente il consiglio vale anche per i grandi obiettivi che abbiamo nella nostra vita. Perseguirli con determinazione ed impegno massimi significa rispettare se stessi al massimo e decidere di farlo significa volersi bene. E volendosi bene, è logico, ci si sente meglio 🙂
La tua reazione?
