“Brain Rot”, ovvero il deterioramento dello stato mentale dovuto ad un eccessivo consumo di materiale banale o poco impegnativo, in particolare sui social. Il termine “Brain Rot” conosce oggi una grande popolarità, facendo registrare tassi elevati di ricerca online e viene utilizzato sempre più spesso dai più giovani, senz’altro consapevoli dell’eccessivo consumo di contenuti di bassa qualità online. Probabilmente è per questo che è divenuto “Termine del 2024” per la prestigiosa Oxforf University press, dopo aver ricevuto decine di migliaia di votazioni.
Così facendo si è certamente voluti porre l’attenzione sulle infauste conseguenze di un eccessivo consumo di tempo ed attenzione sui social network: aumento dell’individualismo, un disconnessione nelle relazioni sociali, un aumento della tendenza a rimandare le cose (e quindi perdita di efficienza), maggiore irritabilità ed una diminuzione della capacità di concentrarsi.
Per limitare questi effetti esistono strategie e comportamenti che possono prevenire il Brain Rot.
1. Stabilire un limite al tempo passato sui social
I social sono progettati per alimentare la tua attenzione e mantenerti connesso il più a lungo possibile. Attraverso impostazioni dello smartphone è possibile scegliere un tempo limite giornaliero di utilizzo dei social. Impostarlo su 30-60 minuti sarebbe un ottimo inizio.
2. Praticare Mindfullness
Esercitarsi a concentrarsi è un ottimo antidoto al rischio di Brain Rot. Un buon modo è praticare esercizi di respirazione, ad esempio seguendo pratiche meditative o di mindfullness.
3. Fai esercizio fisico regolarmente
L’esercizio fisico migliora la circolazione, l’ossigenazione cellulare e cerebrale, favorisce lo sviluppo di serotonina, migliora i processi digestivi e alimenta il metabolismo. Serve altro? Se possibile prevedi 30 minuti di esercizio fisico, anche leggero, quotidiano.
4. Leggi libri
Contrariamente alle distrazioni digitali la lettura di un libro (cartaceo) sostiene l’attenzione e coinvolge il cervello in attività cognitive più profonde e significative. Questo aiuta la concentrazione e la capacità di elaborare concetti ed idee estese.
5. Limita il multitasking
Per multitasking intendiamo la tendenza a cambiare ripetutamente ciò che si sta facendo. In particolare la tendenza ad interrompere il lavoro o lo studio per una sessione di social. Ne risulta uno sforzo per il cervello che si ritrova a cambiare il proprio focus ed a essere stimolato costantemente.
6. Alimenta vere relazioni
Invece di scrivere un messaggio o di commentare una storia, favorisci il più possibile azioni ed interazioni di persona. Solo queste infatti possono migliorare le relazioni della nostra vita in modo significativo.
7. Digital Detox
Prevedi lunghi periodi di detox digitale, pianifica una serata o un pomeriggio interi senza connessioni ed otterrai beneficio immediato.
8. Impara cose nuove
Che sia un hobby o uno sport, imparare nuove cose stimola il cervello in tanti modi e favorisce una sensazione di benessere di cui abbiamo bisogno. Il cervello è una “learning machine” e quando impara resta in salute.
9. Resta a contatto con la natura
Siamo esseri umani ed il nostro habitat, per quanto possa sembrare irreale, non sono le città ma la natura. Non a caso ritrovando il contatto con essa, anche solo con una passeggiata in campagna o in montagna, miglioriamo il nostro senso di benessere.
10. Dormi quanto devi
Restare a lungo davanti ad uno schermo peggiora anche la qualità del sonno. È quindi importante riservarsi almeno 7-9 ore di sonno ogni notte per recuperare energie e dare al cervello il giusto riposo.
La tua reazione?
